Alternative zum Radsport

Radfahren ist zweifelsohne eine der besten Arten, Sport zu treiben, die es gibt. Aber es gibt Zeiten, in denen man aus verschiedenen Gründen etwas Abwechslung braucht. Vielleicht haben Sie sich eine kleine Verletzung zugezogen oder möchten eine Pause von Ihrer Routine einlegen – alternative Übungen, die wichtige Fahrradmuskeln aufbauen, ohne dass Sie sich dabei in den Sattel setzen müssen, können Ihnen helfen, nach einer Pause sofort wieder auf die Straße zu kommen. Ganz gleich, ob Sie vor kurzem mit dem Rennradfahren begonnen haben, ein erfahrener Mountainbiker sind oder einfach nur eine sanfte Fahrt mögen, wir haben unsere bevorzugten alternativen Übungen für Radfahrer aufgelistet, die Ihre Leistung, Genesung und Beweglichkeit steigern werden.

Volleyball

Egal, ob du in der Halle, auf dem Rasen oder am Strand spielst, Volleyball ist eine großartige Möglichkeit, um gesund und fit zu bleiben. Außerdem ist es eine gute Möglichkeit, sich sozial zu engagieren, denn man kann es mit einem einzelnen Partner oder mit einer ganzen Mannschaft spielen. Ein durchschnittlicher Volleyballspieler sollte eine Reihe von Fitnesskomponenten trainieren, um ein Allrounder zu werden und auf alles vorbereitet zu sein, was während eines Spiels auf ihn zukommt.

Schwimmen

Schwimmen sollte auf der To-Do-Liste eines jeden Radfahrers stehen – egal, ob Sie für Ihr nächstes Rennen trainieren, Ihre Fitness erhalten oder sich von einer Verletzung erholen wollen, Schwimmen ist die Antwort. Schwimmen kann alles sein, von einem intensiven Herz-Kreislauf-Training bis hin zu einem therapeutischen Schwimmen, um Muskelverspannungen zu lösen. Bei diesem Training mit geringer Belastung wird Ihr Körpergewicht unterstützt, so dass Sie sich im Wasser freier bewegen können. Wenn Sie keine Lust auf das übliche Bahnenschwimmen haben, können Sie eine Reihe verschiedener Übungen im Schwimmbad ausprobieren. Wenn Sie Ihre Kraft und Beweglichkeit wirklich verbessern möchten, helfen Ihnen Aktivitäten wie Wassergymnastik, Wasser-Yoga und sogar Aqua-Biking.

Laufen

Radfahren ist zwar gut für die allgemeine Fitness, aber aufgrund der geringen Belastung ist es für die Knochendichte nicht besonders förderlich. Wenn Sie also einen Lauf in Ihr wöchentliches Programm aufnehmen, können Sie nicht nur die Knochendichte stärken, sondern auch Ihre aerobe Fitness verbessern. Außerdem beanspruchen Sie Ihre Muskeln beim Laufen anders als beim Radfahren – ein regelmäßiger Lauf bedeutet, dass Sie Muskeln beanspruchen, die bei Ihrer regelmäßigen Radfahrroutine vernachlässigt werden. Und das Wort „Routine“? Laufen ist eine weitere gute Möglichkeit, die Langeweile oder Monotonie eines strengen Trainingsprogramms zu durchbrechen – und kann Sie dazu bringen, Ihre Radstrecke in einem ganz neuen Licht zu betrachten.

Wandern

Wenn Sie unseren Abschnitt über das Laufen gelesen haben und alle Vorteile ohne die hohe Belastung nutzen möchten, sollten Sie es mit Wandern versuchen. Dabei stärken Sie nicht nur die Knochendichte, sondern trainieren auch die wichtigen Muskeln, die für Radfahrer wichtig sind. Ihr Rumpf, Ihre Hüftmuskeln, Ihre Quads, Gesäßmuskeln und Kniesehnen werden Ihnen das Wandern danken. Es ist auch eine gute Möglichkeit, neue Gegenden zu erkunden – vor allem, wenn Sie auf einer Ihrer letzten Fahrten einen Ort entdeckt haben, der mit dem Fahrrad nicht erreichbar ist, und sich gefragt haben, wie die Aussicht wohl sein mag, wenn Sie oben ankommen. Lokale Vereine sind ein guter Ausgangspunkt, um tolle Routen und Wanderfreunde zu finden.

Krafttraining

Wenn Sie wirklich längere Strecken fahren möchten, sollten Sie ins Fitnessstudio gehen. Krafttraining sorgt für stärkere Knochen und Muskeln – und damit dafür, dass Sie länger im Sattel bleiben, wenn das Ihr Ziel ist. Zu den besten Beinübungen gehören Kniebeugen, seitliche Ausfallschritte und Beinpressen. Aber es ist wichtig, sich nicht nur auf die Beine zu konzentrieren – die Bauchmuskeln sind der beste Freund des Radfahrers. Damit Ihre Beine die meiste Kraft entwickeln können, brauchen Sie eine starke Rückenmuskulatur. Wie du sie bekommst? Stabilisieren Sie Ihr Becken und Ihre Wirbelsäule. Versuchen Sie es mit Rumpfheben – zunächst ohne Gewichte, um eine gute Grundlage zu schaffen, und fügen Sie Gewichte hinzu, um die Ergebnisse zu maximieren.

Wir von Radsport-Trends wünschen viel Spaß!